[...] I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x17 [...]
Kolejny dzień treningu rozruchowego FBW Trening Dziś cały trening wykonany w pasie ze wzgledu na powracajacy ból w odcinku ledzwiowym z promieniowaniem do stopy przez cała noge, pon i wtorek czeka mnie kolejna wizyta u lekarza Kofeina przed treningiem i lepiej sie cwiczy ;-) 1.Podciaganie szeroko nachwytem 10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą leżac na [...]
[...] kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 9/10/10/10/10 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/20/20 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/10/10 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 15 min [...]
[...] na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 x do zaj**utania klatki za karę aby się nauczyła jak ma wyciskać Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar 7/7/7 kg Swobodny zwis [...]
Trening 15.01.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 175kg x 3 Wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 Triceps: Francuskie leżąc oburącz : 45kg x 12 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 6 Kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 3 serie [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Masz mnóstwo nabiału. Do tego dlaczego raz węgle ponad 170 a raz ponad 70? Musiałaby jakies stale makro przyjąć. Poza tym masz fajna sylwetkę [...]
[...] ciekawe. Na plecy: ściąganie linki górnego wyciągu do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek Na nogi: wyprosty i zginania Wszystko wykonywane w 4 [...]